trening na duze barki

Oczywiscie wzrost 182cm :) Trening w pilke 3x w tygodniu plus czwarty sparing. Wiec raczej bede 2x w tygodniu chodizl na silownie. Male partie mam bo wlasnie chcialbym podkreslic troszke biceps. Byc moze on rowniez pracuje przy innych cwiczeniach wiec pytam. A ktore z cwiczen na barki bys zaproponowal zamias tych? Chcialem wyciskanie zolnierskie [...]

[...] albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 "wspięcia":-) TRENING ,,B,, rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] się nadrobić to czego nie jestem w stanie dostarczyć poprzez posiłek. Przewertowałem mnóstwo forów i wiele osób tak robi i było okey. Nadal nie rozumiem co jest w moim treningu nie tak bo tak ja czytałem ćwicząc masę powinienem trzymać się na duże parte około 12 serii a na małe 9 i tak ułożyłem ćwiczenia które najlepiej mi do tej pory [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe a sposób dokładania obciążenia zależy od Ciebie. Możesz dokładać ciężar z serii na serię, a możesz robić na stałym ciężarze i dokładać w następnym treningu. Jak kolejność ćwiczeń jest od najcięższych i na największe partie to biceps czy triceps nie musisz już wchodzić na rozgrzewkę. Barki to inna kwestia muszą być [...]

[...] nie pomoze, a po drugie uwazam ze za duzo cwiczen trenuj systemem pon,sroda,piatek, na duze partie(klatka,plecy,barki,nogi) 12-16 serii na male parti 9-12 . Jak przetrenowujesz miesnie to tez nie beda rosnac,trening trzeba urozmaicac raz dajesz mocno, potem folgujesz zmienaiasz czas przerw pomiedzy seriami,kolejnos lub rodzaj cwiczen itp.

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

[...] po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min aero Szama: Tak jak wczoraj tylko dodałem 50g orzechów włoskich zamiast oliwy. Przemęczenie było na tyle duże, że nie dałem rady więcej niż 15 min aero po treningu. Jutro wolne i ładowanie, do poniedziałku muszę się zregenerować :-)

ok to juz jestem spokojniejszy ale mam pytanie jeszcze jedno na trening przeznaczam 2,5 godz ok to mówicie ze za duzo a ile powinienem cwiczyc?? na kazdą grupe mięsniową cwicze 2 razy w tygodniu (na duze grupy mięsniowe 16 serii a na małe 12 serii) i oczywiscie rozgrzewka przed cwiczeniami czy nie powinienem zmniejszyc serii??? bo chce miec jak [...]

trening jest przeładowany na duże partie 12 serii najlepiej 3 ćwiczenia na małe partie 9s. Co do piątku masz klatę a dzień wcześniej barki nie zbyt dobrze, najlepiej ma masę ćwiczyć każda partie raz w tygodniu.

na duze partie np. klatka i plecy wykonuje sie 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu..a na male partie np. biceps triceps barki wykonuje sie 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu.. masz zero pojecia i lepiej nie ukladaj sobie treningow znajdz sobie na forum jakis fajny trening ktory ci odpowiada i go rob...twn twoj trening nie ma sensu

moim zdaniem za dużo nasrane wszystkiego, na barki za duzo na klate tez partie zle połączone,ogranicz sie to 12 serii na duze grupy i 9 serii na małe,rozplanuj trening na 3 dni w tygodniu najlepiej pn sr pt klatka biceps plecy triceps barki nogi

[...] wlasnie tak pomyslalem, tylko nie wiem czy to dobry pomysl, bo nie jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, [...]

[...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]

Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]

[...] odpocznij i zacznij 4-6 tyg wytrzymalosci. Trening wytrzyamlosciowy powstanie przez zamiane ilosci powtorzen i dlugosci odpoczynkow miedzy seriami. Jezeli teraz ten uklad treningowy Ci odpowiada, to: -kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie [...]

[...] ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak [...]

[...] tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale alternatywny trening sa spece ogolnie od hst;) Tamten dzial jest przeznaczony do hst itp;) Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 [...]

nie ma takiego planu co na każdego by działa tak samo, na jednych działa dobrze na drugich kiepsko, bardzo dużo zależy od diety, jesli nie masz diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne [...]

[...] podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz "chamski trening", dłuższe [...]